「锻炼」的真相：你不是懒、也不是缺乏自律

• 对大多数人来说，7小时的睡眠比8小时更理想；
• 每天走路7000到8000步左右，健康收益基本“见顶”；
• 女性每周步行或进行身体活动150分钟，一生中患乳腺癌风险平均比久坐不动的人低 30% 到 50%。
  
  

以上，绝不是我信手拈来。

而是Daniel Lieberman（丹尼尔·利伯曼）在采访中所说，他接下来的话是，“我们有流行病学数据，也有机制研究，完全理解它是如何以及为什么有效。然而，不知道为什么，这些事实并不广为人知。”

Daniel Lieberman何许人也？——哈佛大学人类进化生物学系教授、美国艺术与科学院院士。

在顶尖学者的光环之外，Lieberman还是一个运动爱好者，他热衷于野外探险，同时，他也是跑圈里赫赫有名的“*赤足教授”。2018年的波士顿马拉松，他以3小时42分跑完了全程42.195 公里。那一年，他54岁了。

*Lieberman是赤足跑的倡导者，他所研究的“跑鞋引起损伤”问题发表在了《自然》（Nature）这一前沿科普期刊上。

然而，就是这样一个各方面的佼佼者，却跳出来呼吁：不要制造运动焦虑！

他如是说道：“很多人其实被‘运动’这件事困扰着。ta们焦虑、困惑，不知道运动量到底多少才算合适。一旦没达到自己理想中的锻炼程度，还会感到羞愧和自责。”

哎呀，运动这事儿就好比在海滩上捡贝壳，谁说一定要把最大的贝壳捡回家呢？如果你每天走个7000到8000步，就已经在健康的海洋里遨游了，不用非得追求什么“完美锻炼”！

听李伯曼教授的，他可是哈佛的专家，还能跑马拉松，真是名副其实的“赤脚教授”。但他也说了，别给自己增加那么多压力，运动不应该是一种焦虑，而应该是愉快的探索！所以，亲爱的朋友们，适度就好，别把自己累成“锻炼焦虑症”的牺牲品，轻松点儿，咱们一起跳舞去吧！