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我以前总羡慕那些人，他们根据一个话题能聊出很多东西，表达自己观点的时候能够引经据典，甚至聊起日常琐事的时候都能说出来一些门门道道。
和他们一起交流的时候，我常常怀疑自己是不是阅读量不够，于是我尝试广泛阅读，但还是达不到别人的那种输出水平。
大概在一年前，当我开始频繁地记录之后，我发现自己慢慢的也可以对这种输出做到手到擒来。
同时我发现记录的好处远远不止这一点，就像很多杰出的创造者都有类似的记录习惯，
比如天才达芬奇曾在《大西洋手稿》里写道：“观察要像流水般持续，记录要像刀刻般深刻。”
诺贝尔奖得主费曼也曾说：“没有什么比写下来更能让思想变得清晰，就像没有什么比阳光更能驱散迷雾。”
01
记录是为了更好地「思考」
心理学家乔治・米勒提出过一个著名的 “7±2 法则” ：实验表明，普通人的大脑同时处理的信息只有通常在 7±2 个，
通俗点说每个人脑中大概只有7个“脑力小球”可以帮助自己进行思维活动。
这意味着我们的大脑本就不擅长长期记忆，当内心被大量念头与忧虑填满时，
有限的 “思维小球” 就会超载，进而导致注意力涣散、思考迟滞，甚至陷入决策困境。
如果想让思路变得清晰，往往需要先从脑中清空部分既有信息，再重新整理存储 —— 这个过程不仅耗时，还会严重影响效率。
而记录记录恰好能弥补大脑的这一局限：因为在记录的时候，我们可以「清晰地看见」自己写下来的文字，
这些「白纸黑字」会不断主动地「通过视觉刺激来提醒你」它的存在，
于是大脑就不必再费力、刻意地去保存这些信息了，自然而然你就可以将空出来的思维用于思考。
就像《哈利波特》里的邓布利多，每当思绪多到难以承载时，他便会将念头抽离出来存入冥想盆，
这样既能为大脑减负，又能在需要时随时回溯那些重要的思绪片段。
02
记录是为了更好地「行动」
随便回顾一下你会发现，生活中我们多半处于杂念纷飞的状态：
心头时常翻腾着各类烦恼、顾虑与担忧，而且这些念头大多并无实际意义。
2005 年，美国国家科学基金会的调查显示：
普通人日均会产生 1.2 万至 6 万个念头，其中 80% 带有消极色彩，95% 与前一日的念头重复。
这说明分心走神是我们的常态，而且人天生存在负面偏好 —— 总会不自觉地将注意力聚焦于自认为的 “坏事” 上。
而这些 “坏事” 会不断挤占有限的脑力资源，就像一部后台运行着过多程序的手机，难免出现卡顿与发热。
因此，如果想让大脑保持流畅运转，就得设法终结这些无用的进程。通常而言，终结的方式有两种：
要么在现实世界完成它，让事情闭合； 要么在精神世界评估它，让想象结束。
世界的本质是 “不确定性”，显然很多念头无法在现实中立刻了结，也难以得到确切答案。
如此一来，“书写记录” 便成了在精神层面终结它们的最佳选择。
因为记录能帮我们切换至理性思考模式，审视这些念头存在的缘由与必要。
一旦大脑意识到这些负面信息并无留存价值，便会主动释放它们占用的资源，重新找回专注力。
此外，写下明确的计划，无异于与未来的自己形成了一种契约，这种契约本质上是一种承诺，
而人一旦做出承诺，潜意识便会倾向于维持言行的一致性，因此记录的习惯能显著提升行动力。
但不少人对这种方法心存抵触，觉得过于繁琐：
一是他们觉得这方法太麻烦，二是觉得用脑袋想想就可以，写下来完全多此一举。
可实际上，“想一想”和“写下来”的效果完全不同：前者如同飘忽的气体，难以捕捉形态；后者则如固体般触手可及。
很多时候，人与人之间真正的差距可能就在最后那一点点行动的距离上。
03
记录是为了更好的「情绪」
诺贝尔文学奖得主大江健三郎曾因残疾儿子陷入绝望，将痛苦写入作品后却逐渐走出阴霾。
为什么“写下来”会有如此神奇的作用呢？
常看「掌控思维」公众号文章的人都知道，人类的情绪好似大象，理性好比它身上的骑象人，
而情绪这头大象，力量远超理智骑象人 —— 大脑中情绪处理的优先级本就高于理性，可它的 “聪明度” 却差得远：
它只能将事物粗糙归为 “有利” 或 “有害”。一旦情绪走向极端，便会困在模糊的负面里，难以挣脱。
而记录能调动理性安抚情绪：通过文字梳理，可激活大脑语言区与记录区，
让模糊情绪变得具体，使人看清真实担忧，发现被夸大的负面认知。
《开放心胸》的作者杰米·彭尼贝克通过幸福实验也发现：运用记录来表达自己情绪的人更加健康。因此，他也建议：
一旦你生活出现了问题遇到了困难，就拿出纸和笔把事情的经过、自己的感受、为什么会有这样的感受，一五一十地写下来。
过程中不用修改，不必检查，更不用管修辞或者句式对不对，只要放手去写就好了。同时写完一定要回答自己两个问题：
1、这个事为什么会发生？ 2、我能从中汲取怎样的教训？
毕竟记录的目的不仅仅在于宣泄情绪，更在于解决问题，找出意义。因为：
记录即倾倒，记录即解压， 记录即消融，记录即清醒。
（转载： 掌控思维）
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