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雷斯塔克是乔治城大学（Georgetown University）的神经学教授，著有超过20本关于心理的书籍，并曾担任美国神经精神病学协会（American Neuropsychiatric Association）的会长。他拥有卓越的学术背景。但在83岁时，他也亲身经历了时间对大脑的影响。 那么，他个人是如何保持大脑敏锐的呢？在他最新书籍《记忆完全指南》（The Complete Guide to Memory）的宣传活动中，雷斯塔克推荐了所有你所期望的常规建议，包括均衡饮食、充足睡眠和保持社交活跃。 但在多次采访中，他还提到了一些独特的小窍门和习惯，帮助他尽可能长时间地保持大脑的敏锐。
1. 训练你的工作记忆“记忆中最重要的部分是我们所说的工作记忆，”雷斯塔克在《如何做学问》播客上宣称。他表示，“保持大脑敏锐的最好方法就是增强你的工作记忆。” 那么，如何做到这一点呢？并不需要复杂的脑力训练游戏或正式的教育（尽管研究表明后者确实有助于晚年认知功能，如果你想参加课程的话）。雷斯塔克自己依靠简单的脑力游戏来锻炼他的工作记忆。 “前几天我开车上班，收音机坏了，所以我无法收听任何谈话节目，”他在播客中解释道。“所以我就做了一个工作记忆练习……我从艾森豪威尔（Eisenhower）开始，回忆起所有总统，一直到拜登（Biden），我都能顺利记住。然后我把他们按字母顺序排列。这一切都是在没有纸和笔的情况下完成的。” 现在不想考虑总统政治？（我也是。）那么选择另一个主题进行自我测试。 “我们可以选一个足球队，或者你最喜欢的电影，找出其中的演员，然后将他们按字母顺序排列，再根据音节数量（一个、两个和三个音节的名字）进行排列，”雷斯塔克建议。 无论你是在记住体育小知识还是凯文·贝肯（Kevin Bacon）的合演者，关键是要迫使自己在脑海中保持和处理信息，以防这种能力随着年龄的增长而减弱。 2. 通过阅读让大脑更敏锐“人们在开始出现记忆困难时，往往会转向阅读非小说类书籍，”雷斯塔克在接受《纽约时报》采访时观察到。 为什么呢？“你必须记住角色在第三页上做了什么，才能在第十一页享受这个故事，”雷斯塔克指出。这也是为什么阅读小说是雷斯塔克推荐的简单、在家就能进行的脑力锻炼之一。 雷斯塔克告诉《卫报》他和妻子正在阅读《基督山伯爵》（The Count of Monte Cristo）。“这是一种能够跟踪角色而不需要回头翻页的锻炼，”他解释道。（尽管他承认有时需要翻回去提醒自己谁是谁，这也没关系。） 19世纪的法国冒险故事可能不是你的菜，这也没问题。你不需要特定类型的小说，只需选择任何能让你保持阅读的书籍。 3. 建立“记忆宫殿”所谓的“记忆运动员”能够完成惊人的记忆挑战，例如记住成千上万张扑克牌的顺序或圆周率的数字，他们通常依赖一种叫做“记忆宫殿”的记忆技巧。 你可以在这里详细阅读，但这种方法的基本思路是这样的：首先，选择一个熟悉的空间并在脑海中想象它。接下来，为你想要记住的内容创建夸张的图像。例如，如果你想记得去取干洗衣物，你可以想象一件耀眼白皙到刺眼的衬衫。最后，将这些图像与所选的心理空间中的特定位置相联系。 这听起来复杂，但雷斯塔克实际上使用一种简单的记忆宫殿版本。 《卫报》解释说：“他在脑海中保持着自己邻里的心理地图，结合了视觉上熟悉的地标——他的房子、当地图书馆、他常去的餐馆——对于他想要记住的每一项，他都会创建一个可记忆的视觉图像，并将其附加在地图的某个特定位置。”例如，他可能会想象图书馆的书架上摆满了面包，而不是书籍。 看来，你并不需要成为记忆运动员就能使用这种技巧。似乎我们所有人都可以利用这种方法来保持大脑的敏锐。 4. 简单而有效的保持大脑敏锐的方法这是雷斯塔克自己使用的所有增强记忆的小窍门的共同点。没有任何特殊设备、复杂的训练或大量的时间和金钱。这些都是你今天就可以快速、简单且免费完成的事情。 有些方法可能有点古怪。但请记住，雷斯塔克是一个已经进入九十岁的人，仍在写书并担任大学教职。 没有人能保证你在衰老过程中避免痴呆或保持大脑的完美敏锐。但如果有谁值得你倾听这个话题，那就是像雷斯塔克这样的人。这些都是他在自己生活中坚信的简单、增强记忆的习惯。
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