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加博·马特博士因为揭露这个疯狂的真相而走红。
你的身体会开始衰竭。你的关系会受损。你的事业会崩溃。 以下是他拯救你生命的五个经过验证的步骤：
马特博士区分了真正的善良和长期的取悦他人行为。
一种是出于真诚的关怀，另一种则是出于恐惧和自我放弃。 而第二种？ 它真的在害人...
问题的核心在于人类的基本冲突：
我们都有两个有时会冲突的核心需求：
• 对依附（连接）的需求
• 对真实性（自我表达）的需求
当这些在童年时期发生冲突时，一个危险的模式就会出现。
孩子们很早就学会：表达需求可能会威胁连接。
如果看护者拒绝接受真实的情感，孩子会面临一个选择： 保持真实但冒着失去爱的风险——还是隐藏自己以维持爱。 大多数人选择生存：不惜一切代价维持连接。 并将这种自我背叛带入一生。
正如马特博士所解释的，“善良的人”往往隐藏了深刻的自我放弃：
• 总是为他人服务，从不为自己
• 当身体喊“不”时却说“是”
• 不惜一切代价避免冲突
• 将他人的需求置于自己的需求之上
代价是毁灭性的。
“当一个人无法说不时，身体会替你说不。” 这是马特博士关于自身免疫疾病、慢性疼痛和癌症的核心见解。 当你压抑真实需求时，压力会变成常态。 你的免疫系统会变得混乱。你的身体会反抗。 科学证据令人信服：
长期的自我压抑会让你的系统充满压力激素，这些激素会：
• 扰乱免疫功能
• 引发炎症
• 削弱自然防御
• 加速细胞老化
当你不维护自己的边界时，你的身体会攻击自己。
在关系中，取悦他人的人往往在虚假的基础上建立联系。 他们会对自己试图取悦的人感到怨恨。 伴侣永远无法了解那个顺从背后真实的人。 没有真实性，亲密关系就不可能实现。 而在你的事业中？ 取悦他人的人往往会：
• 因为承担过多而精疲力尽
• 被忽视晋升机会
• 尽管有成就仍感到空虚
• 与自己的才能失去联系
解决方法不是变得自私。 而是通过五个具体步骤重新找回真实的自我：
第一步：认识这种模式
注意你在哪些地方为了维持他人认可而背叛自己。
问自己：“我在哪里说了‘是’，但其实想说‘不’？”
这种觉察虽然具有挑战性，但至关重要。 你的身体会提供线索——紧张和疲劳往往伴随着自我背叛。
第二步：尊重你的内在信号
你的身体一直在说话：当你同意某件不想要的事情时，胃里那种打结的感觉？ 那是智慧，不是软弱。 马特强调正念是重新连接我们学会忽略的信号的入口。
第三步：区分善良和强迫行为
真正的善良来自真诚的关怀，而不是恐惧。 问自己：“我是出于想要帮助，还是因为害怕被拒绝？” 这会改变你的表现方式。 真实不是自私——它是从真相出发行动。
第四步：设定边界并练习说“不”
这对取悦他人的人来说很可怕，但也很解放。 从小处开始：“我需要考虑一下再决定。” 逐渐学会在需要时清楚地说“不”。 令人惊讶的是，健康的边界会加强关系。
第五步：将困难重新定义为老师
在设定边界时，预计会遇到阻力——无论是内在的还是外在的。 有些关系可能无法承受你的真实性。你的内疚感可能会让人不堪重负。 马特认为这些挑战是引导你回归自我的重要老师。
我在与创始人合作时发现了一些东西：
那些挣扎最多的首席执行官往往是那些最努力想显得完美无瑕的人。 “完美领导者”的假象在你真实自我和伪装之间制造了一道鸿沟。 这道鸿沟会消耗本可用于领导的能量。
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